Cum să te calmezi într-o situație stresantă

Anterior

Există mii de motive de îngrijorare la o persoană modernă. Șeful de la serviciu are o perioadă grea, apoi copiii vor avea probleme, apoi urmează o întâlnire importantă, apoi un examen. Toate aceste circumstanțe provoacă adesea atacuri de panică, pentru unii sunt mai puternice, pentru alții sunt mai slabe, dar în orice caz provoacă mult disconfort.

Cum să te calmezi și să nu devii nervos în astfel de situații, cum să-ți recapete rapid calmul și să reziste testului cu demnitate?

Autoajutorare în situații stresante

În situațiile în care ceva este foarte enervant, mânia și furia îți fac pomeții să se ridice, sau ți-e frică să nu pierzi fața și sufletul pare să se scufunde, trebuie să te calmezi urgent. Dar cum să o faci, pentru că emoțiile debordează și sunt pe cale să izbucnească. Există mai multe modalități eficiente de a vă calma și de a nu mai fi nervos.

într-o
Cel mai ușor lucru de făcut într-o situație stresantă este să-ți distragi atenția. De exemplu, înainte de un examen sau de o întâlnire de afaceri importantă, în loc să defilezi prin diferite opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor din capul tău, este mai bine să te gândești la ceva plăcut. În plus, vă puteți concentra pe contemplarea frumuseții, luați în considerare cu atenție o floare sau un copac, obiectele din cameră.

Acasă, ar trebui să faceți lucruri: să spălați vasele, să puneți lucrurile în dulap, să spălați podeaua și, în același timp, ar trebui să îndepliniți sarcinile casnice, concentrându-vă pe deplin asupra lor, adică să fiți aici și acum. Când cineva se află în momentul prezent, nu are de ce să vă faceți griji.

Activitatea fizică ajută și la relaxare:

  • sport;
  • Dans;
  • Plivitul grădinii;
  • O simplă plimbare.

Toate acestea te vor ajuta să scapi instantaneu de frustrare și stres. Dacă ceva te deranjează, te încurcă sau te face nervos, ar trebui să pornești muzica preferată și să te relaxezi complet.Datorită faptului că tensiunea din mușchi va fi atenuată, iar sufletul devine mai ușor.

„Fugim” de probleme

Dacă există o oportunitate de a scăpa de o situație stresantă în sensul literal al cuvântului, de ce să nu o faci. În loc să suportați vizitarea persoanelor neplăcute, este mai bine să mergeți acasă și să vă bucurați de o carte bună cu o ceașcă de ceai. Chiar înainte de a pleca, spune-i la revedere de la gazdă și spune-i că ai afaceri urgente.

Cum să te calmezi când ești foarte nervos, când evenimentul pare foarte important sau înfricoșător? Râsul este considerat cea mai bună armă împotriva fricii și a importanței. Trebuie doar să privești situația din exterior, să-ți imaginezi cât de prost te comporți și devine imediat amuzant.

situație
Dacă există o oportunitate, poți să te acoperi în fața oglinzii, să joci rolul unei persoane teribil de speriat: flutură cu mâinile, oftă trist, țipă (poți chiar și în tăcere). O astfel de terapie vă permite să eliberați emoțiile, să vă bateți joc de ele, făcându-le astfel nesemnificative și deloc înfricoșătoare.

Daca stresul te-a depasit intr-o situatie in care nu poti merge nicaieri, nu ai ocazia sa fii singur si sa faci un exercitiu de relaxare, ar trebui sa te prefaci calm. Adică, luați o poziție confortabilă, urmăriți-vă expresia feței, nu lăsați mâinile să tragă de nimic. Auto-observarea ajută la concentrare, gândurile anxioase se retrag în fundal, iar calmul se instalează.

Această metodă de relaxare poate fi folosită la o întâlnire importantă, un examen, chiar și la o întâlnire. Controlând gesturile și expresiile faciale, gândindu-te la fiecare cuvânt înainte de a-l spune, vei putea să faci o impresie bună și să nu arăți nefiresc.

„Spălăm” negativitatea

Isteriile, anxietatea și panica sunt perfect neutralizate cu apă. O persoană care a supraviețuit unui șoc este de obicei oferită să bea apă. Și nu degeaba, majoritatea oamenilor suferă de deshidratare, în cazuri criticeîn situații din cauza lipsei de apă, toate emoțiile apar mai luminos.

Un pahar cu apă, băut încet și cu înghițituri mici, poate porni mecanismul de recuperare al organismului, datorită căruia fondul emoțional se stabilizează. În general, apa este cel mai bun remediu pentru nervozitate. După ce a făcut un duș, o persoană se simte curată nu numai fizic, ci și emoțional, de parcă ar fi spălat toată negativitatea acumulată în timpul zilei.

Pentru a vă calma rapid și a nu mai fi nervos, ar trebui să faceți o baie, să mergeți la râu sau doar să spălați vasele. Sunetul apei are un efect foarte benefic asupra psihicului uman, ameliorând oboseala și stresul.

Când ceva este foarte deprimant, supărător, cel mai bun mod de a te calma este să plângi. Împreună cu lacrimile, substanțele toxice formate din cauza stresului sunt îndepărtate din organism. Dacă nu poți să plângi, poți să vezi un film cu milă sau să citești o poveste tristă.

Manevre care distrag atenția

Când ai fost nervos de mult timp, adică situația nu se lasă, gândurile revin constant la un eveniment neplăcut, ar trebui să-ți schimbi atenția. Puteți juca un joc pe computer, puteți viziona un film interesant și captivant, puteți citi o poveste polițistă cu un complot întortocheat sau puteți veni cu un joc de rol.

într-o
De exemplu, puteți lua un binoclu și vă uitați la stradă, pretinzând că urmăriți pe cineva. Trebuie doar să te entuziasmezi cu adevărat, să joci ca și cum totul ar fi real. Trebuie să-ți permiți să fii copil, să acționezi cu entuziasm. Dacă faci ceva cu pasiune și cu dăruire deplină, gândurile despre evenimentele negative vor trece, vor dispărea.

Exercițiile de respirație ajută foarte bine la furie. Trebuie să inspirați profund, să vă țineți respirația câteva secunde, apoi să expirați profund. Cu cât respirația este mai lentă, cu atât mai repede va veni calmul.

Psihologii sfătuiesc adesea oamenii care vin la ei cu o întrebare: „Sunt nervos,cum să te calmezi?”, scrie. Trebuie să-ți exprimi toate temerile, toată furia pe hârtie. Puteți să scrieți o scrisoare abuzatorului sau pur și simplu să vă descrieți experiențele.

Atunci ceea ce este scris ar trebui pus deoparte, ascuns sau aruncat. Îl poți arde, în timp ce este bine să-ți imaginezi că pe măsură ce hârtia arde, se ard și problemele.

Îți va fi mai ușor să-ți revii în fire într-o situație stresantă dacă încerci să-ți păstrezi calmul în viață. Este necesar să înveți să fii mereu calm și relaxat. Nu este deloc dificil, trebuie doar să înțelegeți că starea de „Sunt nervos” nu aduce niciun beneficiu, ci doar dăunează sănătății.

Amintiți-vă: tot ce se face este pentru bine. Toate evenimentele din viață nu se întâmplă întâmplător și sunt necesare pentru ca o persoană să învețe ceva. Dacă sunt prea multe situații enervante, este timpul să înveți să te calmezi!

Următorul

Cite?te ?i: