Exerciții de respirație pentru a îmbunătăți sănătatea

Anterior

Primul lucru pe care îl face un nou-născut este să respire adânc, confirmându-i dreptul la viață pământească. Respirația este un proces natural care ne permite nu numai să existe, ci și să transmitem emoții (o respirație poate spune mai mult de o sută de cuvinte), să supraviețuim în situații extreme și chiar să ne angajăm în auto-tratament. Exercițiile corecte de respirație sunt o întreagă știință, ale cărei prevederi principale sunt prezentate în acest articol.

Care este beneficiul?

pentru
Un complex de exerciții de respirație nu este doar un set de inspirații și expirații, este o șansă reală de a-ți îmbunătăți starea de bine și chiar atitudinea față de lume în ansamblu. Dacă urmezi corect sfaturile, este posibil, dacă nu să vindeci, să-ți îmbunătățești semnificativ starea de bine în caz de afecțiuni ale inimii și vaselor de sânge, disfuncții sexuale, dureri de cap etc.

Este evident că fiecare dintre practicile de respirație îmbunătățește starea plămânilor și a bronhiilor. Ei bine, fetele sunt atrase de faptul că, cu ajutorul unei respirații adecvate, conform schemei corespunzătoare, puteți pierde excesul de greutate.

Tipuri de respirație

Pentru a obține aer curat și a scăpa de dioxidul de carbon, folosim nu numai pieptul, ci și traheea, cavitatea nazală, bronhiile și alte organe care se pot înlocui unele pe altele. Deci, de exemplu, atunci când avem nasul înfundat cu nasul care curge, respirăm pe gură destul de bine.

Se pare că, folosind aceleași sisteme și complexe de organe, o persoană poate respira în moduri diferite, iar respirația sa poate fi:

  • Adânc, timp în care sunt adunați plămânii plini de aer. De obicei vrem să o facem în natură;
  • Superficial, atunci când un volum mic de aer proaspăt intră în plămâni și încep să ventileze mai rău. Ca urmare, circulația sângelui este perturbată și apar probleme de sănătate;
  • Frecvent, care apar în timpulactivitate fizică sau sarcini grele. Dacă o astfel de respirație apare în viața de zi cu zi, este timpul să ne gândim la o defecțiune a sistemului respirator;
  • Rar, care se găsește cel mai adesea la înotători. De asemenea, stăpânesc ținerea respirației și alte tehnici de respirație, cu ajutorul cărora este posibil să se evite uzura severă a organelor și să le ofere cantitatea necesară de oxigen și nutriție;
  • Cele inferioare, care depind nu de frecvență, adâncime, ci de tehnica de bază. Respirația abdominală sau inferioară este apanajul bărbaților, deoarece ei respiră adesea nu cu pieptul, ci cu diafragma. Apropo, o astfel de tehnică este folosită în mod activ de cranicii de televiziune, având posibilitatea de a emite fraze lungi dintr-o singură respirație;
  • Medie, efectuată datorită contracției mușchilor aflați între coaste;
  • Superior, când claviculele și umerii lucrează cu diafragma și pieptul fix;
  • Mixt, în procesul căruia se folosește tipul de respirație mijlociu, superior și inferior, care garantează plămânilor cea mai bună ventilație.

Să respirăm și să slăbim!

Tulburările în procesele metabolice sunt cauza principală a obezității. Adesea, problema excesului de greutate este rezolvată doar prin diete și alte restricții alimentare, în timp ce nu există timp, energie sau dorință specială pentru exerciții de respirație pentru pierderea în greutate sau vizitarea sălii de sport.

Nu e de mirare, deoarece atât oxigenul, cât și dioxidul de carbon joacă un rol important în procesele metabolice, deoarece conținutul acestor gaze din sângele uman, țesuturile și mușchii va determina procesele de oxidare și producerea compușilor chimici necesari.

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate nu numai că normalizează schimbul de gaze, ci și activează procesele metabolice, ajutând la optimizarea peristaltismului intestinal, la stabilireaactivitatea diafragmei și îmbunătățește digestia alimentelor.

Este posibil să „respirăm” în timpul sarcinii?

respirație
Uterul în creștere constantă, sau mai degrabă, fătul care crește în el, începe să exercite presiune asupra diafragmei și a altor organe situate în cavitatea abdominală.

Prin urmare, o femeie care se află în ultimele etape ale sarcinii simte arsuri la stomac, dificultăți de respirație, suferă de dificultăți de respirație și literalmente nu poate respira.

Toate acestea nu sunt fatale nici pentru copil, nici pentru viitoarea mamă, dar există riscul de a provoca hipoxie a fătului și de a supraîncărca sistemul cardiovascular al mamei însăși.

Exercițiile de respirație sunt concepute special pentru femeile însărcinate, ele ajută la confortul procesului de purtare. S-ar părea că natura s-a dezvoltat de mult și a gândit toate etapele nașterii, iar o femeie nu poate decât să rămână calmă, să asculte instinctele și recomandările obstetricienilor.

Dar, de îndată ce vine cel mai important moment, femeia în travaliu aproape că intră în panică, iar plânsetele și comportamentul ei interferează cu o naștere completă, normală și sigură. Astfel de femei însărcinate rămân repede fără putere, iar copiii apar adesea cu hipoxie acută.

După ce a stăpânit tehnica respirației în timpul travaliului și al nașterii, o femeie va putea să suporte mai ușor nașterea, să rămână calmă și să țină situația sub control. Și asta înseamnă că copilul se va naște nu pentru țipete, ci pentru zâmbetul mamei sale.

Exerciții pentru organele respiratorii

exerciții
Exercițiile de respirație sunt potrivite nu numai pentru prevenirea pneumoniei, ci pot fi utilizate și pentru tratarea bronșitei acute și cronice, a pneumoniei și chiar a tuberculozei.

Mai mult, pentru tratament și prevenire, este suficient să efectuați exerciții de respirație elementare, care constă în mai multe abordări:

  • Mai întâi trebuie să te „pregătești” și să faci 15 diafragmaticeinspiră și expiră prin cavitatea nazală;
  • Același număr de expirații-inhalații se face pe gură;
  • Exercițiul se efectuează de trei ori;
  • Când apare o criză de tuse, ar trebui să vă plecați capul, să vă îndoiți mâinile pe burtă și, apăsând pe ea, să tușiți, eliberând spută.

Desigur, este nerezonabil să credeți că numai gimnastica respiratorie vă va salva de pneumonia acută sau de o formă complicată de tuberculoză. În continuare va trebui să luați medicamente și să efectuați proceduri prescrise de medici, deoarece atât exercițiile, cât și respirația de curățare sunt măsuri auxiliare, nu principale.

Următorul

Cite?te ?i: