Să slăbim corect, sfaturi utile

Cei care sunt familiarizați cu diverse diete sunt, desigur, familiarizați cu principiile de bază ale unei alimentații adecvate și cu rețetele pentru mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, făcute din legume și cereale. Este necesar să consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi de 5-6 ori pe zi în porții mici, să vă asigurați o dispoziție pozitivă și să faceți exerciții fizice.

Dar de ce, dacă sfaturile nutriționiștilor sunt transparente și clare, multe femei revin încă o dată la o stare de plenitudine nedorită, iau din nou în greutate în exces, care apoi trebuie să fie luptat eroic.

Antrenorii de fitness cu experiență atrag atenția secțiilor lor asupra faptului că detaliile mici, dar importante în materie de pierdere în greutate nu trebuie ratate. Mai jos sunt câteva sfaturi de la nutriționiști despre cum să slăbești corect.

Diversifică-ți meniul

Poate fi greu de crezut, dar adevărul rămâne: cu cât dieta ta este mai diversă, cu atât va fi mai eficient să slăbești kilogramele în plus. Este greșit să gândești: „dacă am ținut o dietă, atunci trebuie să mă înfometez”.

Deloc! Dacă conținutul caloric al meniului zilnic trebuie într-adevăr redus (în principal în detrimentul făinii, grăsimilor și dulciului), nimeni nu vă interzice să faceți micul dejun, prânzul și cina gustoase. Gândiți-vă la numeroasele produse sănătoase - carne, ouă, nuci și tot felul de legume.

Alternați-le în diferite combinații, căutați rețete de preparate concepute pentru o slăbire corectă. Asigurați-vă că dieta are întotdeauna suficient nu numai carbohidrați, ci și proteine, dar limitează grăsimile.

Amintiți-vă că nicio persoană normală nu poate rezista mult timp cu două sau trei produse pe zi. Cum să slăbești și să nu te îmbunătățești? Consumul de alimente sănătoase este delicios și variat!

Urmăriți compoziția produselor

Cum să slăbești și să nu te îmbunătățești după o dietă obositoare? uneorică ne lipsesc cunoștințele necesare pentru a distinge alimentele sănătoase de alimentele nesănătoase. Trebuie să devii treptat un auditor calificat al conținutului coșului tău de băcănie.

Este mai bine să petreceți ceva timp și să citiți în ce constă cutare sau cutare brânză, iaurt sau terci instant. Produsul se poate dovedi a fi prea gras și poate fi un analog cu mai puține calorii lângă el pe raft.

Uneori veți întâlni aditivi suspecti enumerați pe etichetă. Foarte des, din păcate, acestea sunt dăunătoare din punctul de vedere al îngrășării componentelor chimice în exces, a căror utilizare este mai bine să o refuzi în favoarea legumelor naturale, cerealelor și fructelor mai simple.

De asemenea, merită să luați în considerare dacă există mult zahăr în iaurt, piure de fructe sau desert.

Faceți liste înainte de a merge la magazin

Uită de obiceiul de a pune tot ce pare gustos în coș. A mânca corect și a slăbi în același timp înseamnă a-ți controla dieta și a monitoriza conținutul caloric al ingredientelor din felurile de mâncare de pe masă.

Dacă măturezi rafturile cu chipsuri, biscuiți, pizza și cârnați în aluat doar pentru că le-ai dorit cu adevărat în momentul achiziției, te poți găsi într-o poziție stupidă.

Într-adevăr, ați plătit deja banii, produsele sunt întinse pe masa din bucătărie și, în același timp, nu îndeplinesc absolut scopul stabilit - să slăbiți încet, dar sigur. Parcă nu ai ridica mâna pentru a o arunca, ci ai mânca - și ești garantat că vei vedea un „plus” la următoarea cântărire.

Pentru ca o astfel de situație să nu vi se întâmple, faceți o listă de cumpărături pentru ziua respectivă. Este convenabil să grupați pe categorii, astfel încât să vă puteți găsi cu ușurință drumul prin magazin mai târziu.

Listele atent gândite ajută nu numai la monitorizarea cifrei, ci și la economisirea bugetului familiei, deoarece vor fi mult mai puține achiziții inutile.

Mănâncă din mâncăruri mici

Un principiu importantdieta corecta - mananca portii mici, dar des. Pentru a respecta întotdeauna această regulă, ascunde toate farfuriile adânci și ceștile mari departe.

Turnați supa în boluri mici și puneți salatele și garniturile pe farfurii de desert. Ceaiul, cafeaua sau chefirul, care sunt, de asemenea, percepute de organism ca alimente, trebuie turnate în căni mici, mai degrabă decât în pahare uriașe.

Și, de asemenea, nu mai mâncați din pachetele în care a fost vândut produsul. Acest lucru este valabil pentru înghețată, chipsuri și bucăți de cârnați. Trebuie să vezi câtă mâncare consumi, altfel pierzi controlul, și poți imperceptibil să „depășești planul” în ceea ce privește caloriile pentru ziua deja dimineața.

Mestecați-vă mâncarea încet

Învață să mănânci cu plăcere. Mănâncă încet și gânditor. Oprește-te de fiecare dată când simți nevoia de a te năpusti peste mâncare și de a o băga în gură. Gustarea în grabă este o modalitate sigură de celulită.

Pentru ca astfel de întreruperi să apară cât mai rar posibil, nu uita de o gustare între mesele principale. Te duci la muncă - iei fructe și nuci, ieși la plimbare cu copilul în parc sau în centrul orașului - ia cu tine apă sau iaurt degresat.

De obicei, mamele își amintesc nevoile copiilor și, în același timp, uită complet de ele însele. Și aceasta este o greșeală!

Nutriționiștii au venit cu un lucru interesant: să mănânci încet, folosește bețișoare pentru sushi în loc de furculițe. Dispozitivele neobișnuite nu vă vor permite să mâncați întreaga farfurie într-un minut.

Practicați o respirație sănătoasă

Cum să respiri corect pentru a pierde în greutate? Există diverse școli și direcții care își popularizează exercițiile: bodyflex, jianfei, complexul „oxysize” și altele.

Practica demonstrează fără echivoc că exercițiile de respirație sunt utile deoarece:

reduce pofta de mancare si foamea;
favorizează digestia alimentelor;
oferă un aflux de energie și forță;
întărește imunitatea;
normalizează activitatea sistemului nervos.

Printre setul de efecte pozitive asupra sănătății ale acestui tip de gimnastică se numără și pierderea în greutate.

Deoarece respirația adecvată este necesară pentru a pierde în greutate în mod regulat, faceți o regulă să rezervați 15 minute în fiecare zi pentru această activitate timp de 21 de zile. Va dura atât de mult timp pentru ca gimnastica respiratorie să devină un obicei.

Nu-ți fie atât de frică

O greșeală comună a multor femei care încearcă să slăbească kilogramele în plus este comportamentul inadecvat în timpul sau după petrecerile zgomotoase.

Adesea, alegem una dintre cele două linii de comportament: fie ne umplem stomacul, permițându-ne să „scăpăm” în vacanță, fie bem apă seara, după care neapărat ne prăbușim acasă.

În al doilea caz, imediat ce treci pragul casei, începi să te răsplătești pentru comportament exemplar cu prăjituri, o prăjitură sau altceva gustos. Este imposibil să te ții, pentru că „pofta de lup” nu se lasă.

Mâncarea excesivă în timpul unei cine invitate este, de asemenea, o strategie proastă. Organismul nu poate face față porțiilor uriașe și hrana grea, excesul de greutate și tulburările de stomac sunt garantate.

Ce ar trebui să faci dacă ai fi chemat în vizită? În primul rând, mâncați normal în timpul zilei. Bea multă apă curată înainte și în timpul evenimentului.

Este mai bine să ceri apă minerală plată, și să nu bei Coca-Cola sau alt „sodă” care conține zahăr, aditivi chimici și gaze. Încercați să controlați ce se întâmplă în farfurie.

Este ideal daca ai fost invitat la un bufet, unde te poti deplasa incet intre mesele cu mancare si sa iti faci timp alegand feluri de mancare. Nu ezita să spui „stop” dacă te urmărește altcineva.

Este mai bine să lăsați mâncareape o farfurie neatinsă decât să mănânci în exces.

Nu fi trist pentru întreruperi

Nu vă bătuți în caz de eșec. Toată lumea are perioade în care circumstanțele preiau controlul și autocontrolul își pierde puterea. Este important să te oprești la timp, dacă ai omis calea cea bună și să te întorci pe calea care duce la obiectivul de a obține o siluetă frumoasă și subțire. De fiecare dată după ce ai mâncat în exces, controlează-te.

Incearca sa petreci ziua urmatoare cat mai eficient din punctul de vedere al visului de a slabi. Pregătește un mic dejun sănătos, cumpără mâncare sănătoasă delicioasă de la magazin cu câteva zile înainte, bea mai multă apă curată și stai departe de bucătărie după 18-19.

Ascultă sfaturile nutriționiștilor - și pierderea în greutate nu va fi atât de dificilă. Pregătește-te pentru succes, atunci totul se va rezolva!

Următorul