Cum să vă recuperați rapid după raceli și gripă, dietă și exerciții de respirație

In lupta impotriva racelii sau gripei, este foarte important sa nu ratati etapa initiala. Primele simptome ale gripei - o temperatură de 38-39°C, durere la nivelul mușchilor și articulațiilor, slăbiciune severă - sunt greu de ignorat.

Însă o răceală poate da o imagine neclară pentru câteva zile cu o ușoară gâdilat în gât, tuse și strănut cu o stare generală de bine normală și absența unei temperaturi ridicate.

În ciuda acestui fapt, la primele semne de SARS, ar trebui să vă acordați imediat o pauză, apoi boala nu va „fuge” și va trece în 2-3 zile. Și puteți ajuta organismul adoptând modalități dovedite de a vă recupera rapid după o răceală.

Ce să luați la farmacie pentru simptome de răceală și gripă

Puteți alege în mod independent medicamente pentru simptomele răcelii sau gripei la farmacie. Farmacistul de la farmacie poate, cu cea mai bună intenție, să vă spună cum să vă recuperați mai repede de gripă și să vindeți un antibiotic „din mers”, dar amintiți-vă că numai un medic generalist are dreptul să vă prescrie un curs de antibiotice și medicamente antivirale. Înainte de a cumpăra și de a lua medicamente, citiți cu atenție contraindicațiile din instrucțiunile pentru medicament.

La o temperatură mai mare de 38°C, durerile musculare vor fi ameliorate prin medicamente care conțin paracetamol sau nimesulid. Umflarea mucoasei nazofaringiene, care este însoțită de dureri în gât și nas înfundat, este combatată eficient de antihistaminice precum diazolina, aleronul etc.

Iar pentru a îmbunătăți respirația când tușiți și pentru a vă odihni mai ușor noaptea, folosiți unguent cu camara.

Cum să te faci bine mai repede: mâncare și băutură, decocturi medicinale din ierburi

De îndată ce simțiți că vine o răceală sau o gripă, treceți la o masă ușoară. În acest fel, veți economisi forțele pe care organismul le cheltuiește de obicei pentru a digera alimente grele - descompunerea grăsimilor șifermentarea proteinelor.

Limitați-vă la o cantitate mică de ulei vegetal sau unt, excludeți carnea grasă și alcoolul, reduceți numărul de țigări - protejați ficatul, care ia cea mai mare parte a virusului gripal și a medicamentelor antipiretice.

În mod ciudat, laptele și produsele cu acid lactic (brânză, smântână, chefir etc.) nu sunt recomandate în perioada acută - din cauza lor, se formează mult mucus în intestine, ceea ce încetinește recuperarea. Când suntem bolnavi, bem multe lichide, și pe bună dreptate, pentru că pierderea de umiditate în temperatură este mare.

Cum să-ți revii rapid după febră?

Bea lichidul potrivit:

este bine să spălați nasul cu apă sărată, dar în interior este mai bine să limitați utilizarea sării - să beți aproape deloc bulion sărat;
dacă reușiți să stoarceți un pahar de suc de portocale sau de mere, îmbogățiți-l cu un morcov, jumătate dintr-o sfeclă mică, o frunză de țelină - gustul cu greu se va schimba, dar beneficiul va fi mai mare;
iubitorii de ceai și băutorii de cafea vor avea dificultăți - cafeaua și ceaiul tare nu sunt potrivite pentru băut împotriva răcelii, înlocuiți-le cu decoct de flori de tei, frunze de căpșuni și coacăze, compot de fructe de pădure congelate sau gem;
apa carbogazoasa si bauturile sunt interzise, deoarece bulele de dioxid de carbon irita si „ard” nazofaringe.

Exercițiile de respirație vor grăbi recuperarea

Exercițiile speciale de respirație sunt o modalitate excelentă de a vă recupera rapid de SARS. Respirațiile profunde prin nas reduc umflarea membranei mucoase a nasului și gâtului, accelerează curățarea sinusurilor și saturează sângele cu oxigen.

Acestea trebuie efectuate de mai multe ori pe zi între mese, în timp ce durata exercițiilor nu trebuie să depășească 5 minute.

Chiar dacă nasul abia respiră, trebuie să le faciexercita cat mai mult posibil. De fiecare dată când va fi mai ușor de respirat, mucusul nu se va acumula în sinusuri, nu se vor forma cruste uscate în nas.

Respirație caldă

Efectuați inspirații și expirații profunde și intense prin abdomen fără a vă ține respirația. În timpul exercițiului, concentrați-vă pe tensiunea din nazofaringe care apare în timpul inhalărilor active, simțiți cum expirația încălzește sinusurile nazale cu căldură umedă.

Respirând printr-o nară

Cu degetul inelar al mâinii stângi, prindeți nara dreaptă. Inspirați foarte încet și expirați fără întârziere prin nara stângă timp de un minut. Faceți exercițiul pe nara dreaptă, schimbând mâna.

Respirație răcoritoare prin ambele nări

Respirați lent și adânci și expirați cu stomacul pentru a număra: inspirați - 4, țineți respirația - 2, expirați - 8, țineți respirația - 2. Această metodă completează ciclul de exerciții și curăță plămânii de dioxid de carbon.

Dacă simțiți ușoare amețeli sau presiune în sinusurile nazale, exercițiul trebuie oprit. În toate exercițiile, ar trebui să respiri pe nas, respirația pe gură nu este permisă.

Curățenia vă va scuti de câteva zile de boală

Principala regulă atunci când aveți grijă de pacienți este să respectați cu atenție regulile de igienă. O curățenie sporită nu numai că vă va grăbi recuperarea, ci va proteja și membrii familiei de contaminarea încrucișată.

Praful din cameră și hainele murdare conțin germeni și alergeni care împiedică recuperarea rapidă. S-a dovedit că un miros învechit deprimă organismul și inhibă refacerea acestuia, împiedică odihna normală.

Prin urmare, este extrem de important să respectați regulile de igienă:

utilizați ventilație rapidă - deschideți larg fereastra pentru câteva minute, în acest timp aerul va avea timp să se împrospăteze și nu se va răci;
în prima zi de boală, mergeți la culcarelenjerie curată; după trei zile, schimbă-l din nou: până atunci te vei fi recuperat deja, iar patul „rece” nu-ți va mai fi de folos;
camera dvs. are nevoie de curățare umedă zilnică - ștergeți podeaua și mobilierul de praf;
atunci când spălați vasele, clătiți farfuriile, cănile, lingurile individuale cu apă clocotită pentru a ucide bacteriile;
schimba batistele de cel putin 3 ori pe zi, iar daca folosesti servetele de hartie, nu le lasa peste tot - arunca imediat sursa virusului.

Cum să evitați greșelile în tratamentul gripei și răcelilor

Unele remedii populare, deși promit o ușurare instantanee și o vindecare miraculoasă, pot fi potențial periculoase pentru sănătatea ta.

Chiar dacă sfatul sună convingător, gândiți-vă dacă efectul lor asupra organismului va fi prea ascuțit, dacă va provoca o creștere a presiunii, frecvența pulsului, tensiunea organelor interne sau o reacție alergică, iritarea membranei mucoase a nazofaringelui.

Sfaturi alarmante, a căror acțiune se bazează pe:

răcirea bruscă sau supraîncălzirea semnificativă a întregului corp, folosind gheață, zăpadă, apă cu gheață sau, dimpotrivă, abur fierbinte, obiecte încălzite și comprese care arde;
ingerarea oricărui produs într-o cantitate foarte mare, de exemplu, consumul de câțiva litri de apă, o sticlă de vodcă, consumul de cinci kilograme de portocale, o ceapă crudă întreagă etc.;
efecte de iritație, arsuri - furnică, venin de albine, tincturi de ardei, muștar înmuiat în alcool etc.;
insuflarea sucurilor arzătoare (sfeclă, ceapă) sau alcool pur în nas sau urechi, inhalarea piperului etc.

Pe lângă eficacitate, fiecare instrument ar trebui să aibă un alt criteriu important - acțiune blândă și blândă.

Următorul