Ce poți mânca noaptea ca să nu te îngrași

Imaginea unei persoane care merge la frigider înainte de a merge la culcare pentru a mânca ceva gustos este aproape de manual. Acest obicei nu este o manifestare a preocupării pentru sănătatea cuiva, ci mai degrabă, dimpotrivă, îi dăunează.

Dar chiar dacă urmați principiile unei alimentații corecte și nu mâncați cu 3-4 ore înainte de a merge la culcare, tot veți dori să mâncați mai aproape de noapte. A adormi pe stomacul gol este extrem de dificil. Prin urmare, se pune întrebarea despre ce poți mânca noaptea pentru a nu te îngrășa.

De ce nu poți mânca noaptea?

Corpul uman este aranjat în așa fel încât, atunci când adorm, toate procesele metabolice încetinesc. Unele surse oferă informații incorecte că în această perioadă alimentele sunt complet indigeste și pur și simplu putrezesc în organism. O astfel de afirmație este foarte exagerată.

Activitatea digestivă a intestinelor încetinește noaptea, activitatea peristaltismului scade, dar enzimele digestive continuă să descompună nutrienții. Nici microflora intestinală, care participă direct la procesele de descompunere a alimentelor, nu „doarme”, ci continuă să funcționeze. Doar că noaptea, când o persoană doarme, toate procesele metabolice din organism încetinesc. Nutrienții sunt absorbiți mai lent și, prin urmare, se instalează mai repede pe zonele cu probleme.

În 2011, relația dintre călătoriile de noapte la frigider și creșterea rapidă în greutate a fost demonstrată experimental. Dacă la aceasta adăugăm un stil de viață sedentar și lipsa unei alimentații adecvate, nivelul crescând de stres în rândul lucrătorilor, dinamica generală a modificării ponderii medii a populației devine mai clară. Dar ce să mănânci noaptea ca să nu te îngrași? Cum să-ți îmbunătățești dieta fără a-ți afecta silueta?

Necesitatea unei mese de seară

Existaun punct de vedere comun este că este mai bine să iei ultima masă înainte de ora 18:00. Legendarul „nu mânca după șase” pare uneori destul de comic și nu aduce întotdeauna beneficii. Ghidată de o astfel de limită de timp, o persoană poate mânca orice aliment în cantități nelimitate, iar după ora 18:00 trebuie să înceteze brusc să mănânce.

Dar, ținând cont că rar cineva se culcă la o astfel de oră, devine clar că după 3-4 ore va apărea din nou senzația de foame. Și din moment ce o persoană mănâncă porții mari, va dori, în consecință, multe. Cum să te descurci mai bine în această situație?

Restricție similară era relevantă în vremurile Uniunii Sovietice, când toți oamenii se trezeau devreme și erau la serviciu de la 7 la 8 dimineața. Pentru a dormi suficient, trebuiau să se culce cel târziu la ora 22.00. O astfel de diferență este deja mai vizibilă - aici puteți vedea 4 ore între ultima masă și începutul somnului.

Dar o persoană modernă se culcă în jurul orei 23, sau chiar după miezul nopții, se trezește la 7-8 și este la serviciu până la 6-8. Și, venind acasă după o zi de lucru la 20:00, refuzând să mănânce cu 4-5 ore înainte de culcare, o persoană nu va face mai bine pentru corpul său. Dar masa de seară, așa cum se întâmplă adesea, este cea mai mare din întreaga zi, nu cu mult mai bună decât absența completă a cinei.

Reglați greutatea fără dietă

Pentru a normaliza greutatea, este necesar să mănânci porții mici de 4-5 ori pe zi. Ultima masă care conține carbohidrați ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Astfel, vă puteți proteja tractul digestiv de suprasolicitare și chiar puteți pierde în greutate. Pierderea în greutate cauzată în acest fel nu creează stres pentru organism, care este tolerat în mod normal și, prin urmare, vă permite să normalizați greutatea și să restabiliți echilibrul energetic al întregului corp. Este mult mai bine decât să stai pe diete obositoare, restrictiveîn sine în majoritatea produselor.

Mâncând de 5-6 ori pe zi, organismul se obișnuiește cu absența unei senzații puternice de foame. Câteva fructe, o mână de nuci sau o farfurie cu bulion vor fi suficiente pentru a-l sătura. Stomacul se adaptează treptat la un astfel de volum de porții, ceea ce are un efect mult mai bun asupra siluetei decât înfometarea sau restricția.

Gustare de noapte

Pentru a nu complica digestia, inainte de culcare poti intrerupe senzatia de foame cu portii mici de nuci, paine, fructe. Utilizarea lor vă permite să suprimați foamea și are un efect mult mai bun asupra volumelor corpului decât cotleturile sau sandvișurile obișnuite.

Măr

Se crede că dacă mănânci un măr noaptea, poți uita să mergi la medic.

Acest lucru este adevărat - merele conțin o cantitate mare de oligoelemente și fibre necesare. Folosindu-le ca gustare, puteți curăța intestinele, puteți restabili peristaltismul normal și puteți scăpa de deficitul de fier din organism.

Cele mai utile vor fi merele de sezon - printre ele puteți alege fructe naturale cultivate fără utilizarea de fitohormoni.

Banană

Banana este o sursă valoroasă de oligoelemente necesare pentru funcționarea normală a întregului organism. Dar valoarea sa energetică este destul de mare, așa că nu merită să te entuziasmezi să mănânci banane noaptea. Este suficient să mănânci un fruct mediu, mușcându-l în bucăți mici și mestecând bine. Potolește perfect senzația de foame. Pentru a fi plin, îl puteți măcina cu chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Grapefruit

Acest fruct citric nu este doar o sursă excelentă de vitamina C. Grapefruitul conține mai multe fibre decât portocalele sau mandarinele. Gustul amar vă va ajuta să nu abuzați de aportul unei cantități mari de fructe.

Grapefruitul este moale, darcurăță eficient intestinele. Dacă apare întrebarea despre ce puteți mânca noaptea când slăbiți, ar trebui să acordați atenție grapefruit-ului. Cu recepția sa seara, puteți începe o zi de descărcare.

Carne

Carnea poate fi, de asemenea, o opțiune excelentă pentru o gustare. Numai că nu ar trebui să fie cârnați, mâncare prăjită sau afumată. O opțiune ideală ca ceva de mâncat noaptea este o bucată mică de carne coaptă în folie.

Când coaceți, nu trebuie să folosiți o cantitate mare de condimente și sare, deoarece condimentele irită stomacul, crescând foamea, iar sarea reține lichidul în organism.

Nuci

Au o mulțime de nutrienți. O mână de nuci poate satisface chiar și o senzație puternică de foame. Deoarece contin o cantitate mare de grasimi, nu este recomandat sa le consumi in cantitati mari. Mărimea porției nu trebuie să depășească o mână.

Nucile, precum bananele, trebuie consumate treptat - astfel încât senzația de sațietate va veni mult mai repede. Nucile vor fi o opțiune ideală pentru cei care caută ceva de mâncare noaptea pentru a pierde în greutate. Acizii grași din compoziția nucilor vor putea umple deficitul din organism, care apare adesea în timpul unei diete.

Chefir

Mai bun decât chefirul, un remediu alimentar pentru a stinge foamea nu a fost încă inventat. Chefirul ajută la menținerea normală a mucoasei gastrice, ajută la curățarea ficatului.

Se foloseste activ in zilele de descarcare, deoarece contine bacterii lactice, necesare functionarii normale a intestinelor. Pentru a pierde în greutate, este mai bine să nu folosiți chefir pur noaptea, ci să îl îmbogățiți cu aditivi.

Adăugând un vârf de scorțișoară măcinată într-un pahar de chefir, puteți îmbunătăți procesul de ardere a grăsimilor. Ghimbirul ca supliment ajută, de asemenea, eficient la pierderea în greutate - curăță intestinele și are un efect benefic asupra stomacului.Doar un pahar de chefir noaptea ajută la întărirea proceselor metabolice din întregul corp.

Nu este absolut necesar să renunțați la mâncare înainte de a merge la culcare. Alegerea corectă a ceea ce este mai bine să mănânci noaptea îți permite nu numai să eviți să te îngrași, ci și să slăbești prin îmbunătățirea sănătății tractului gastro-intestinal.

Următorul