Învață să te relaxezi pentru o viață mai fericită și mai sănătoasă

Relaxarea poate fi numită fără exagerare o artă pe care fiecare om ar trebui să o stăpânească în mod ideal. Învață modalități simple și eficiente de a învăța să te relaxezi complet și să menții armonia interioară în toate situațiile.

Reduceți gradul de experiență

De obicei, avem tendința de a exagera complexitatea aproape tuturor situațiilor de viață. Ca urmare, crește și tensiunea, ceea ce face dificilă acționarea în direcția corectă. Dar, cel mai rău, atunci când problema a fost deja rezolvată, mulți oameni nu se pot relaxa complet, continuând să-și deruleze prin cap cu gânduri care duc la stres.

Cum să înveți să te relaxezi rapid din punct de vedere psihologic? Prin formarea obiceiului de a face față corect situațiilor stresante. Și constă într-o reducere conștientă a fricii de eșec și a așteptării necazului.

Dacă simțiți că emoțiile negative sunt „excese”, încercați să vă repetați mental adevăruri simple:

nimeni nu așteaptă de la mine un super rezultat;
Mă descurc situației nu mai rău decât toți ceilalți;
orice dificultate este doar o treaptă pe care urc;
Eu doar ajut universul să rezolve problema în mod natural;
tot ceea ce fac este o manifestare a individualității mele la acest nivel al dezvoltării mele;
Sunt adult si nu caut aprobarea nimanui etc.

Nu vă puteți edita reacțiile emoționale, dar vă puteți controla gândurile și judecățile. Gândurile stresează corpul mult mai mult decât sentimentele directe, așa că nu te lăsa să te pierzi în ecoul nesfârșit al unei probleme care a fost de mult rezolvată sau este pe cale să fie rezolvată.

Spune "Bine!"

Unul dintre principalele motive pentru tensiune constantă este criticitatea crescută. Aceastaînseamnă că judeci adesea oamenii din jurul tău și realitatea în care ești forțat să fii. Nemulțumirea nu se reflectă doar pe chipul nostru sub forma unei grimasă de dispreț și dezgust, ci obligă tot corpul să reacționeze la negativitatea din interiorul nostru.

Gândește-te la ce se întâmplă când ești nefericit:

mușchii feței, capului și gâtului se încordează - apare expresia unei persoane nefericite, apar dureri de cap din așa-numita cască neurastenică (mușchii capului se contractă și cresc presiunea intracraniană);
tensiunea în mușchii spatelui duce la tulburări de postură și durere;
diafragma este comprimată, sunt posibile spasme, dureri asemănătoare inimii și probleme digestive;
tensiunea arterială crește;
sunt eliberați hormoni de stres, care epuizează forța organismului.

Și asta fără a ține cont de modul în care stresul pune presiune asupra ta psihologic! Dacă lucrurile merg așa, nu crezi că este necesar să-ți schimbi atitudinea față de realitate? În general, nu putem schimba pe nimeni și nimic în această lume în afară de noi înșine.

Lăsați obiceiul de a critica, de a condamna în tăcere pe ceilalți și de a intra în argumente inutile. După cum spune o înțelepciune - fie vrei să ai dreptate, fie vrei să fii fericit. Spune-ți - totul este bine în acest moment! Și vei simți o mare ușurare.

Creați canalul potrivit pentru tensiunea dvs

Desigur, avem nevoie de ceva tensiune, de exemplu, în muncă, în atingerea dorită etc. Dar trebuie să poți să „pornești” și să „oprești” în funcție de circumstanțe. De exemplu, casa este un loc de odihnă, un loc în care întreaga familie redă puterea, iar tensiunea unui membru provoacă o reacție în lanț în alții.

Pe de altă parte, relaxarea este nepotrivită într-un loc de muncă în care un angajat este leneș și leneșîși face treburile, cu siguranță „răcorește” întreaga echipă.

La locul de muncă, concentrează-te, creează tensiunea potrivită:

faceți un mic plan de acțiune;
convineți asupra livrării în faze a lucrării - vi se va potrivi;
încercați să faceți munca mai bine și mai repede;
nu fi distras;
verifica si verifica ce ai reusit sa faci;
nu face pauze lungi pentru a nu pierde concentrarea.

Cum înveți să te relaxezi când nu lucrezi? Doar motivează-te corect. În primul rând, tensiunea constantă nu este productivă - nu are rost să te gândești în continuare la probleme, de exemplu, în timp ce stai întins în pat înainte de a merge la culcare.

În al doilea rând, deși treburile casnice și comunicarea cu cei dragi necesită și atenție, aceasta este o stare complet diferită, plină de moliciune, grijă și bunăvoință. Nu are nimic de-a face cu tensiunea aici, convinge-te de asta cât mai curând posibil.

Odihna de noapte ajută la distribuirea forțelor

Somnul suficient la o oră decentă (pentru mulți este de la 23:00 până la 6-7 dimineață) îți ajustează corpul la ritmul potrivit. Un corp sanatos regleaza perfect alternanta de tensiune si relaxare, iar pentru asta trebuie sa dormi regulat.

Ce te împiedică să te relaxezi înainte de culcare? Poate fi o pernă sau o saltea incomodă, un animal de companie care doarme la picioarele tale, perdele nedesfăcute, un robinet care funcționează defectuos sau un televizor pornit. Aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare, schimbați patul și îndepărtați toate lucrurile din dormitor seara care vă amintesc de grijile zilei.

Cum să înveți să te relaxezi în pat

O parte atât de importantă a vieții precum relațiile intime depinde și de relaxare. Calitatea sexului este direct legată de cât de complet vă puteți relaxa mintea și corpul la momentul potrivit. Și deși plăcutsentimentele ajută în multe feluri la uitare, clema internă poate lua și această plăcere.

Desigur, principalul lucru în comunicarea intima este să scoți din cap tot ceea ce te îngrijorează și să-ți acorzi atenția neîmpărțită persoanei dragi. Există însă și câteva tehnici pur tehnice care ajută organismul să înțeleagă că a venit vremea tandreței și a plăcerilor amoroase.

Cald. În mod ciudat, multe femei nu reușesc să atingă orgasmul din cauza picioarelor înghețate și a temperaturii insuficient de confortabile în dormitor. Dacă și aceasta este problema ta, fă o baie caldă și încălzește camera cu un încălzitor.

Masaj. Atingerea unei persoane dragi va ajuta la relaxare, dacă începeți cu mângâieri blânde, crescând treptat presiunea. Grootelia pasională fără mângâieri prealabile, dimpotrivă, încordează corpul. Vorbește despre asta cu partenerul tău.

Arome Mulți știu despre aromele afrodisiace care stimulează excitarea, dar puțini bănuiesc că mecanismul acțiunii lor include un efect calmant. Mirosul de vanilie, ciocolată și trandafir calmează și relaxează perfect.

Gândiți-vă și la lumini și sunete - luminile stinse și muzica în stil lounge vor fi un preludiu excelent pentru sexul bun.

Ce altceva ajută la relaxare

Încercați modalități dovedite de a elibera tensiunea. Puteți folosi toate sfaturile sau puteți alege una sau două dintre opțiunile sugerate și chiar puteți găsi ceva propriu. Principalul lucru este să încerci să găsești o abordare a corpului tău.

Moduri clasice de a elibera stresul:

exercițiile fizice - alergarea, yoga sau gimnastica pe muzică sunt la fel de bune;
citirea cu voce tare a cărții tale preferate implică toate procesele verbale - vorbire, ascultare, gândire și ajută la distragerea atenției cu adevărat;
jocul cu animalele este o modalitate grozavă de relaxare la plimbare sau acasă;
respirație yoghină sau luminăgimnastica cu respiratie pe cheltuiala.

Fă o ceașcă de ceai, dar nu ceai obișnuit, ci ceai de plante - rețetele de ceaiuri din plante sunt diverse și îți permit să alegi o combinație care ți se potrivește atât ca acțiune, cât și ca gust.

Principalele componente ale ceaiurilor calmante:

Heather;
hop;
coada-calului;
muşeţel;
dulce
salvie;
valeriană;
sabie

Este bine să bei o astfel de băutură seara, la o oră până la o oră și jumătate după cină, apoi până te culci vei fi în cea mai bună dispoziție.

Întrebați-vă prietenii cum se relaxează și, dacă metodele sunt acceptabile pentru dvs., alăturați-vă și invitați-i să se relaxeze împreună.

Următorul