Ashtanga yoga este baza direcției

Anterior

Ashtanga vinyasa yoga este poate cel mai popular sistem de hatha yoga. Principalul custode al tradiției antice este Sri Pattabhi Jois, care în prezent conduce o școală de yoga în India de Sud.

Termenul „ashtanga” se traduce prin „opt fundații”, în plus, se bazează pe cele opt principii ale acestui tip de yoga. "Ashtanga yoga - ce este și care sunt beneficiile pentru sănătate?" - mulți oameni sunt interesați.

yoga
Practica se caracterizează printr-o tranziție lină de la o poziție la alta, în timp ce Ashtanga se caracterizează prin cea mai mare complexitate în comparație cu alte tipuri de yoga. Ashtanga yoga este o secvență de asane care sunt conectate între ele prin vinyasas - seturi de mișcări.

La efectuarea exercițiilor, aici se acordă o importanță deosebită nu respirației adecvate, flexibilității sau relaxării, ci mai degrabă forței, care nu este deloc caracteristică practicii yoghine clasice.

Cum să intri în Ashtanga yoga?

Principala diferență a acestei direcții este exercițiile bazate pe mișcări rapide. Când efectuați asane, nu uitați să respirați lin, inspirând și expirând atunci când schimbați pozițiile. Pentru fiecare poză există un anumit număr de vinyas, care au fost stabilite de mult timp de către păstrătorii tradițiilor din această direcție.

Vinyasas încălzește bine corpul, crește circulația sângelui, datorită căruia exercițiile de yoga Ashtanga curăță corpul de impurități și toxine.

Pentru ca cursurile să fie benefice, este necesar să se pregătească nu numai corpul, ci și mintea - o persoană ar trebui să depună eforturi pentru o stare de spirit calmă cât mai mult posibil. Astfel, sarcina principală a asanelor din Ashtanga yoga este de a conecta corpul, spiritul și mintea.

Exercițiile vor ajuta la dobândirea unei forme sportive excelente, la îmbunătățirea funcționării tuturor organelor și sistemelor, la direcționarea excesului de energie în direcția corectă, ceea ce este deosebit de important în adolescență.

Exerciții pentruîncepători

Exercițiile Ashtanga yoga pentru începători sunt concepute pentru a fi efectuate acasă. Pentru a obține rezultate bune, este important să finalizați un curs de 30 de zile de exerciții zilnice. În prima zi, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă pregătiți corpul pentru încărcătura care urmează.

yoga
În această perioadă este, de asemenea, important să decideți la ce oră vor fi efectuate exercițiile și să încercați să respectați cu strictețe programul stabilit. Ashtanga yoga pentru începători se face cel mai bine dimineața, datorită căreia o persoană se va simți calmă toată ziua.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă pregătiți, pentru aceasta trebuie să cumpărați echipament special de yoga. Veți avea nevoie de: un covoraș, o pătură, o curea, 2 blocuri de yoga, aceste instrumente sunt necesare pentru a facilita exercițiile și, de asemenea, contribuie la o meditație mai profundă.

Baza unor astfel de clase este întinderea, așa că tehnica performanței sale ar trebui să fie stăpânită în avans. Cu o întindere adecvată, coloana vertebrală este bine încălzită, durerile slabe de spate sunt eliminate și mușchii abdominali sunt întinși.

yoga
Cei care doresc să se dedice Ashtanga yoga ar trebui să stăpânească următoarele exerciții:

  • „Dincolo de rugăciune”. Stai drept, desfășoară ușor picioarele, unește-ți mâinile în palme și ține-le pe piept, expiră complet, concentrează-te pe piept;
  • „Pozați cu brațele ridicate”. Ridică-ți mâinile cu palmele în sus, ținându-le deasupra capului, îndoiește-ți spatele și întinde-ți tot corpul;
  • — Dincolo de cap până în picioare. Aplecați-vă ușor înainte, atingând podeaua cu mâinile de ambele părți ale picioarelor și atingeți-vă genunchii cu capul. Picioarele și spatele trebuie să fie drepte, expirarea trebuie făcută pe toată durata mișcării, tensiunea mușchilor spatelui și ai picioarelor trebuie simțită;
  • „Poza călărețului”. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, luați piciorul drept cât mai mult înapoi, pelvisul înainte, îndoiți bine spatele;
  • „Dincolo de munte”. Acceptați oprirea culcat, ridicați pelvisul, coborâți capul între mâini, astfel încât corpul să formeze un triunghi în raport cu podeaua. Efectuați acest exercițiu la expirație. Trebuie să încerci să ajungi la podea cu călcâiele;
  • „Salutări din partea celor opt membre ale corpului”. Îngenunchează-ți pe podea, atinge-ți genunchii cu bărbia, fără a schimba poziția feselor. Trebuie să încercați astfel încât bărbia, pieptul, mâinile, genunchii și degetele să atingă podeaua. Țineți spatele îndoit, astfel încât toți mușchii săi să fie încordați la maximum.

Întinderea va ajuta la întărirea mușchilor întregului corp, îi va face elastic și elastic. O astfel de tehnică ar trebui efectuată într-un ritm rapid, astfel încât direcția este mai potrivită pentru persoanele tinere și energice.

Următorul

Cite?te ?i: