Alăptarea și dieta mamei

Anterior

Familia ta are un eveniment fericit, copilul tău s-a născut. Acum principala preocupare a mamei este de a asigura dezvoltarea deplină a copilului, iar problema alimentației ocupă aici cel mai important loc.

La urma urmei, fiecare mamă ar trebui să înțeleagă că calitatea laptelui ei depinde în mod direct de furnizarea de nutrienți a corpului bebelușului. Vom încerca să aflăm în articolul nostru ce fel de alimentație este corectă în timpul alăptării și vă permite să oferiți copilului tot ce este necesar.

Principii de baza

În primul rând, este necesar să conștientizezi că alimentația mamei în timpul alăptării trebuie să fie completă, astfel încât laptele să aibă efectul său benefic asupra creșterii bebelușului tău. Nu ultimul rol îl joacă aici regimul, așa că asigurați-vă că mesele au loc în același timp.

alăptarea
Cel mai probabil, vei fi interesat să știi că în corpul mamei se produce aproximativ 1 litru de lapte pe zi pentru a hrăni copilul. Pentru a asigura pe deplin alăptarea nou-născuților, este necesar să se consume 40 de grame de grăsimi, 10 grame de proteine, 70 de grame de lactoză și aproximativ 800 de kilocalorii.

Această cheltuială de energie trebuie compensată cu o dietă adecvată, care să fie mai hrănitoare decât de obicei și să conțină o cantitate suficientă de lichid. Prin urmare, ceaiurile din plante, sucurile proaspete și apa plată ar trebui să devină însoțitorii constanti ai unei mame care alăptează.

Încercați să vă faceți meniul divers și gustos, deoarece alimentele proaspete și monotone devin foarte repede plictisitoare și scad starea de spirit. Dieta ar trebui să includă carne, pește, produse lactate, precum și cereale, fructe și legume.

Pentru a rezolva problema constipației, care apare adesea în timpul alăptării, este necesar să introduceți în meniu legume crude, prune uscate și pâine cu tărâțe. Apoi sunt probleme cu scaunulnici un nou-născut cu alăptare nu va apărea.

După cum arată practica, alimentele nu oferă organismului un aport complet de vitamine, iar în perioada postpartum femeile au o nevoie crescută de unele minerale și substanțe.

Prin urmare, merită să consultați un ginecolog și să luați complexe multivitaminice obișnuite pentru mamele care alăptează. Dar, în același timp, este necesar să se monitorizeze cu atenție reacția copilului și manifestările de alergii sau erupții cutanate pe corp.

Ceea ce nu este posibil

Dieta unei mame care alăptează conține multe interdicții, deoarece există o serie de produse care pot dăuna sănătății copilului.

În primul rând, dieta alăptării recomandă renunțarea la produsele care aparțin grupului de alergeni.

alăptarea
Printre acestea:

  • Căpșune;
  • Zmeură;
  • Banane;
  • Citrice;
  • Arahide;
  • Creveți;
  • Rac de râu;
  • Ciocolată.

De asemenea, alimentele în timpul alăptării nu trebuie să conțină produse care au un efect iritant asupra mucoasei gastrice:

  • bulion bogat de pește și carne;
  • Legume și fructe acre și murate;
  • Ceapă și usturoi;
  • Produse cu conținut ridicat de zahăr;
  • Produse care conțin coloranți alimentari, stabilizatori și conservanți.

Se recomandă să alegeți produse lactate fără aditivi sau să acordați preferință umpluturi cu gust de măr sau pere. Acest lucru va evita posibile probleme cu digestia bebelușului.

Alcoolul în timpul alăptării este tabu.

Cum să creșteți lactația

Pentru a-i oferi pe deplin bebelusului lapte delicios, este util ca mama sa foloseasca produse care stimuleaza lactatia. Ceaiurile din fenicul, anason și chimen dau rezultate bune.

De asemenea, vă puteți consulta cu un specialist și puteți bea o băutură specialăun curs homeopat care face posibilă creșterea nivelului hormonului prolactină, care este responsabil pentru producția de lapte la mamă.

Pentru a crește lactația, puteți introduce o dietă la cererea bebelușului, precum și să faceți sistematic un masaj punctual al sânului și să faceți un duș cald.

De asemenea, pentru a asigura o lactație deplină, este necesar să urmați principiile unui stil de viață sănătos, să dormiți suficient și să mențineți o bună dispoziție!

Câteva sfaturi de top pentru mamele care alăptează

Să definim regulile de bază care trebuie respectate atunci când alăptăm.

Frecvența meselor. Cea mai bună opțiune pentru o mamă care alăptează este o masă de 5 ori, care constă din 3 mese principale și 2 gustări ușoare. Acest regim permite o rată ridicată a proceselor metabolice și face posibilă normalizarea greutății după naștere.

Dacă mănânci mai rar, metabolismul va scădea în consecință, dacă mănânci mai des, atunci poți câștiga kilograme în plus. Prin urmare, este mai bine să rămâneți la media de aur recomandată.

Cum să gătească Atunci când alegeți metodele de gătit, acordați preferință gătirii la abur, coacerii și fierberii. Acest lucru vă permite să păstrați cât mai mult posibil valoarea nutritivă a produselor și să vă scutiți de consumul excesiv de grăsimi. Prin urmare, merită să vă abțineți de la mâncare prăjită în această perioadă.

Introduceți alimente „sănătoase” în dietă. Meniul dvs. ar trebui să includă hrișcă, ovăz, orez și pâine integrală.

Ar trebui să alegeți produse lactate cu cel mult 1,5% grăsime. Este mai bine să folosiți brânză clasică, chefir și iaurt fără a adăuga zahăr și fructe.

Nu uitați de legume și fructe, deoarece acestea sunt unul dintre principalii furnizori de fibre, necesare bunei funcționări a intestinelor. În plus, conțin acid folic, care ajută la așezarea fundațieipentru formarea sistemului nervos al bebelușului. Se găsește și în leguminoase, pâine neagră și varză de Bruxelles.

Acordați o atenție deosebită verdețurilor și legumelor care sunt caracteristice zonei dvs. Poate fi dovlecel, varză, dovlecei. Pentru sosirea salatelor, folosiți ulei vegetal și este mai bine să excludeți maioneza. Este mai bine să gătiți supe din legume în apă.

Produse din carne. Merită să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de carne și pește, inclusiv pui și carne de vită. Când gătiți pui, pielea trebuie îndepărtată. Este mai bine să refuzați semifabricate, cârnați, cârnați. De asemenea, nu trebuie să consumați prea multe proteine, deoarece acestea pot avea un efect negativ asupra funcției ficatului și rinichilor sau pot provoca dezvoltarea osteoporozei.

Limitați-vă consumul de dulciuri sau reduceți-le la minimum. Același lucru este valabil și pentru sare. Norma de consum este de 5 grame pe zi. Cel mai bine este să treceți la sare de mare, precum și la sărarea minimă a mâncărurilor preparate.

Vitamine. Consumul de vitamina C va întări semnificativ sistemul nervos și va accelera procesul de absorbție a fierului. Vitamina D afectează dezvoltarea sistemului musculo-scheletic, sursele sale sunt: ​​ouăle, peștele și untul. Puteți completa rezervele de iod cu ajutorul varzei de mare și a sării iodate. Varza, verdeața și spanacul ajută la digerarea produselor din carne. Sursa de calciu este brânza, produsele lactate și legumele verzi.

dieta
Este necesar să știți că:

  • Consumul crescut de ceai și cafea poate provoca absorbția întârziată a fierului;
  • Produsele cu proprietăți alergene crescute trebuie utilizate cu prudență: ciocolată, arahide, vanilie, fructe de pădure roșii strălucitoare;
  • Adăugarea de pătrunjel și chimen în dietă poate îmbunătăți gustul laptelui matern, dar folosirea cepei și usturoiului, dimpotrivă, îl poate face„fără gust”;
  • Cu o predominanță a mâncărurilor cu orez și pere, te poți confrunta cu constipație, iar includerea sfeclei roșii și a prunelor uscate în alimentație slăbește scaunul atât la mamă, cât și la copil;
  • Dacă exagerați cu consumul de castraveți și varză murată, puteți provoca o producție crescută de gaze atât la mamă, cât și la nou-născut.

Dacă respectați regulile recomandate pentru alăptarea nou-născuților, nu veți avea probleme cu alăptarea și hrănirea bebelușului.

Principalul lucru este să observi moderație în toate și să zâmbești mai des! Sanatate tie si copilului tau!

Următorul

Cite?te ?i: