Cea mai bună poziție pentru a dormi în timpul sarcinii

Anterior

Corpul uman este aranjat în așa fel încât să aibă nevoie să se odihnească cel puțin o dată pe zi. Un somn plin și sănătos dă energie, restabilește puterea fizică și mentală a unei persoane. În timpul sarcinii, odihna este vitală pentru o femeie, deoarece corpul ei simte o încărcare crescută, acum funcționează pentru două organisme, în loc de unul.

În ciuda faptului că trebuie să dormi suficient și din plin, multe femei însărcinate au probleme de somn. Unii vor în mod constant să tragă un pui de somn, alții suferă de insomnie. Într-o astfel de situație, cum să stabilești un somn sănătos, de lungă durată, care să ofere vitalitate și liniște?

De ce vrea o femeie însărcinată să doarmă?

Somnolența în primul trimestru este asociată cu producerea unei cantități mari de hormon progesteron. Reglează ciclul reproductiv al femeii și crește conținutul acestuia în sânge în mod natural. Cu toate acestea, din cauza faptului că corpul femeii nu este obișnuit cu o asemenea cantitate de hormon, acesta obosește rapid, iar gravida își dorește constant să doarmă.

bună
Dacă vă permiteți să dormiți o oră sau două în timpul zilei, este posibil ca somnul să nu vină noaptea. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să tolerați dorința de a dormi în timpul zilei, dacă există posibilitatea de a vă odihni, ar trebui să o folosiți.

Pentru a adormi mai ușor și mai repede noaptea, poți să faci o baie caldă, să bei lapte cu miere sau mentă înainte de culcare și să faci o plimbare în aer curat. Dacă tot nu poți adormi, trebuie să suporti și să încerci să te întinzi și să te relaxezi. Deși este un vis inferior, este totuși odihnă.

În al doilea trimestru, dacă gravidele vor de obicei să doarmă mult, este doar din cauza oboselii. În aceste trei luni, față de prima, oboseala se simte mai puțin. Hormonii nu mai fac furie, ci cresc încet și măsurat, organismul îi face față cu succes și nu cheltuiește toată energia disponibilă. În searaadoarme usor si rapid.

În ultimul trimestru, somnolența își poate aminti din nou. Lipsa somnului este motivul. Este ușor de ghicit de ce se întâmplă acest lucru. Până în al treilea trimestru, burta unei femei însărcinate crește mult și devine din ce în ce mai dificil să găsești o poziție de dormit acceptabilă.

În plus, apelurile frecvente la toaletă din cauza presiunii fătului asupra vezicii urinare, precum și arsurile la stomac, convulsiile, sforăitul și împingerea copilului interferează cu o odihnă completă. Din această cauză, calitatea somnului se deteriorează, iar gravida își dorește constant să tragă un pui de somn.

În ultimele săptămâni de sarcină, o femeie poate începe să doarmă 15-18 ore pe zi. De ce o femeie însărcinată doarme mult în această perioadă? Așa se pregătește corpul pentru naștere, stochează putere. În acest moment, nu trebuie să vă faceți griji că femeia însărcinată doarme prea mult, acum trebuie să economisească energie pentru următorul test destul de dificil - nașterea.

În plus, în ultimele săptămâni ale celui de-al treilea trimestru, este dificil pentru o femeie să aleagă o poziție de dormit, doarme fragmentat, așa că obosește repede și, ca urmare, își dorește constant să doarmă.

Cum să dormi în timpul sarcinii: poziția optimă pentru somn

Pentru a îmbunătăți cumva calitatea somnului în timpul sarcinii, precum și pentru a nu dăuna copilului, ar trebui să alegeți poziția potrivită. În primul trimestru, poți dormi în orice poziție îți place. Cu toate acestea, până în a 12-a săptămână, este necesar să vă obișnuiți să dormiți pe partea stângă. Se recomanda sa dormi in aceasta pozitie si in urmatoarele trimestre.

bună
Odihna pe burtă sau pe spate este permisă numai în primul trimestru. În plus, întinderea în astfel de poziții va fi nu numai inconfortabilă, ci și periculoasă. Cu poziția pe stomac, totul este deja clar, culcat pe burtă după ce crește va deveni problematic, în plus, puteți zdrobi sau răni fătul.

Dacă este complet inconfortabil să dormi pe o parte, te poți întinde pe spate până la 28 de săptămâni. Darcel mai bine este să înveți să dormi pe partea stângă, pentru că atunci când este culcat pe spate, fătul apasă pe intestine, rinichi și vena cavă. Ca urmare, sângele nu curge bine către țesuturile și organele corpului mamei și către fătul însuși.

Apar amețeli, apar dificultăți de respirație, tensiunea arterială scade, bătăile inimii cresc, fluxul sanguin în placentă și rinichi este perturbat, iar hemoroizii se agravează. Copilului nu-i place nici poziția pe spate, el împinge și se mișcă activ.

Cum să dormi corect în timpul sarcinii, astfel încât atât mama, cât și copilul să fie confortabil? Cea mai optimă poziție pentru dormit este poziția culcat pe partea stângă. În această poziție, circulația sângelui funcționează cel mai bine, fătul primește suficient oxigen și substanțe nutritive.

Dacă stai întins pe partea dreaptă, spatele și partea inferioară a spatelui te pot răni după trezire, în plus, în această poziție există presiune asupra ficatului.

Într-o prezentare transversală, medicii vă pot recomanda să dormiți pe partea dreaptă dacă capul copilului este pe dreapta. Desigur, este foarte dificil să dormi într-o singură poziție toată noaptea, așa că ar trebui să te întorci pe cealaltă parte de mai multe ori în timpul somnului.

poziție
Pentru cei care nu găsesc o poziție potrivită pentru dormit și sunt chinuiți de întrebarea: cum să dormi mai bine în timpul sarcinii, astfel încât să fie convenabil și confortabil, există câteva recomandări:

  • pentru a sta mai confortabil pe pat, poti folosi perne. Pot fi plasate sub spate, sub burtă, între picioare. Există o pernă specială pentru femeile însărcinate, a cărei lungime este înălțimea omului și în formă de potcoavă, cu care este foarte confortabil să dormi. In general, pernele in timpul sarcinii sunt cele mai bune prietene ale tale, pune-le acolo unde vrei sa te simti confortabil;
  • femeile „când speră” adesea se gândesc și le pasă prea mult la cursul sarcinii, la viitoarea naștere și își fac grijibebelus Gândurile nu vă permit să vă calmați și să adormi? Atunci trebuie să vă relaxați, aromaterapia vă va ajuta. Pe pernă trebuie pusă o pungă cu ierburi parfumate, precum mușețel, lavandă, trandafir, ace, dafin și alte relaxante;
  • este foarte important ca in dormitor sa fie suficient aer, asa ca este necesar sa aerisiti camera inainte de a merge la culcare, iar noaptea sa lasati camera deschisa. Vara, puteți dormi chiar și cu un balcon deschis.
  • de asemenea, gravidele ar trebui să-și monitorizeze dieta, și anume să nu mănânce în exces înainte de a merge la culcare. Se recomanda cina cu 2-3 ore inainte de culcare si de preferat cu alimente usoare.

Pentru ca somnul în timpul sarcinii să nu provoace neplăceri, ar trebui să îl tratați cu umilință.

Lasă insomnia să te chinuie acum sau, dimpotrivă, învinge somnolența, toate acestea sunt fleacuri în comparație cu starea ta excelentă și cu apariția rapidă a unei persoane noi pe lume!

Următorul

Cite?te ?i: