O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați te va ajuta să slăbești rapid și delicios

Astăzi, problema pierderii în greutate este urgentă pentru un număr mare de femei. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați oferă o soluție rapidă, care are recenzii excelente și este printre cele mai eficiente.

Veți afla cum funcționează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și ce explică popularitatea sa ridicată în articolul nostru.

Renunțați la carbohidrați

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă specială bazată pe alimente cu un conținut minim de carbohidrați.

Esența dietei este limitarea aportului de carbohidrați în organism și, prin urmare, forțarea acestuia să treacă la consumul de glicogen intern.

În același timp, rezervele de grăsime devin o sursă de energie și începe procesul de descompunere a grăsimilor - „cetoza”, care le transformă în energie, iar treptat începem să observăm primele semne de scădere în greutate.

Pentru a obține un rezultat de succes, este necesar să respectați cu strictețe principiile de bază, care sunt destul de simple:

Limitați aportul de carbohidrați la 40 de grame pe zi;
Dați preferință alimentelor proteice, care ar trebui să ocupe mai mult de 50% din dietă;
Acordați atenție conținutului de grăsimi din produse. Alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi;
Respectați tabuul privind dulciurile și băuturile alcoolice.

Puteți selecta singur meniul pentru această dietă, pe baza propriilor preferințe de gust și pe baza datelor privind conținutul de carbohidrați al produselor.

Să mănânci așa ceva?

Acum să ne ocupăm mai detaliat despre cum poți mânca delicios și să slăbești în același timp. În general, rețetele pentru această dietă sunt destul de diverse și îți oferă posibilitatea de a-ți da drumul imaginației, astfel încât să nu fii în pericol de „monotonie” în alimentație.

De asemenea, vă sfătuim să găsiți un tabel cu conținutul de carbohidrați în diverseproduse și folosiți-l atunci când vă pregătiți dieta.

Un meniu săptămânal pentru o dietă tradițională săracă în carbohidrați poate include:

Toate tipurile de carne și organe. Ar trebui să se acorde preferință părților slabe și, de asemenea, îndepărtarea pielii;
Fructe de mare și pește. Vă recomandăm să alegeți peștele marin, deoarece conține o cantitate mică de carbohidrați și este o sursă de acizi grași polinesaturați omega-3 și omega-6;
Produse lactate și ouă. Numărul de ouă nu trebuie să depășească 2 pe zi și este mai bine să alegeți brânza cu conținut scăzut de grăsimi;
Legume. Poti manca varza, ridichi, castraveti, rosii, vinete, ardei, fasole verde si tot felul de verdeturi fara remusi.

Ce va trebui sacrificat?

Ca în orice dietă, există o serie de restricții alimentare.

Printre produsele interzise de canoanele „low-carb” se numără:

Făină și produse de panificație;
Cartofi, cereale;
Struguri, banane;
unt, brânzeturi grase.

De asemenea, recomandăm excluderea alcoolului din dietă, care contribuie la retenția de lichide în organism și poate distorsiona semnificativ rezultatele dietei.

Indicele glicemic este important

Un aspect aparte căruia merită să fiți atenți este indicele glicemic, care indică conținutul de glucoză al unui anumit produs. Dieta Atkins săracă în carbohidrați se bazează pe acest principiu.

Potrivit autorului său, pentru a slăbi rapid și confortabil, este necesar să se acorde preferință produselor cu indice glicemic scăzut și să se excludă temporar din meniu produsele cu un indice glicemic ridicat sau să le reducă consumul la minimum.

Modul de băut

„Opt pahare de apă” - acest motto ar trebui să atârne deasupra mesei tuturor celor care folosesc o variantă a unei diete sărace în carbohidrați. Și aceste cuvinte nu sunt doar un capriciunutriționiști, dar au o bază științifică.

Adevărul este că în procesul de descompunere a grăsimilor din organism rămân produse de descompunere, pe care suntem obișnuiți să le numim zguri. Ele trebuie îndepărtate în timp util, altfel, în loc de recuperare, puteți obține un efect radical opus.

A scăpa de ele este misiunea principală a regimului apelor. Consumând o cantitate suficientă de apă, puteți asigura curățarea în timp util a corpului și obțineți un ten excelent.

Rezultatele

Ca urmare a trecerii la o dietă săracă în carbohidrați, nutriționiștii promit o scădere în greutate de 2 până la 4 kg în prima săptămână. Apoi procesul de pierdere în greutate scade puțin, dar totuși se pierde cel puțin 1 kg pe săptămână.

Astfel, dacă urmați meniul sugerat timp de o lună, puteți pierde cu succes o medie de 5-10 kg, ceea ce este un indicator destul de reușit. Și numeroase studii confirmă că această metodă funcționează, indiferent de vârstă, sex și greutate inițială.

Avantaje

Popularitatea ridicată a dietei cu proteine se datorează în primul rând eficacității sale. Pierderea în greutate are loc destul de repede și depășește cu mult alte diete și poate fi comparată, cu excepția postului.

Dar, spre deosebire de ultima metodă, nivelul de sațietate al produselor cu conținut scăzut de carbohidrați „iese din scară”, deoarece o cantitate mare de alimente proteice provoacă cu ușurință sațietate și vă permite să uitați de senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp.

Dieta este o salvare de la edem și ajută la curățarea organismului de impurități. Chiar și sportivii îl folosesc înaintea unei performanțe pentru a „usca” corpul și a obține o ușurare ideală a mușchilor.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați implică o dietă bogată și vă permite să alegeți o varietate de feluri de mâncare, în funcție de preferințele dvs. de gust. Condiția principală este să nu depășească cantitatea maximă zilnicăcarbohidrati si vei fi bine!

Argumente împotriva"

Există, de asemenea, o serie de puncte cărora ar trebui să le acordați o atenție deosebită înainte de a ține o dietă.

Notăm cele mai semnificative:

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate ar trebui să fie pe termen scurt și să dureze până la 1 lună, deoarece o dietă bogată în proteine pe termen lung este periculoasă pentru rinichi și are un efect dăunător asupra proceselor metabolice din organism;
Conținut insuficient de grăsimi. Întrucât în alimentație predomină alimentele sărace în grăsimi, în cele din urmă deficitul de grăsimi necesare organismului ajunge la un punct critic, iar dacă nu te oprești la timp, poți obține un rezultat extrem de negativ;
Lipsa carbohidraților poate provoca disconfort lucrătorilor psihici, deoarece creierul nu va primi cantitatea obișnuită de glucoză.

Prin urmare, vă recomandăm să începeți o dietă după ce ați studiat cu atenție toate argumentele pro și contra. De asemenea, nu va fi de prisos să treceți testele de bază și să consultați un medic pentru a evita exacerbarea bolilor cronice.

Greșeli tipice

De asemenea, vrem să-i avertizăm pe cei care au decis să treacă pe o cale cu conținut scăzut de carbohidrați împotriva greșelilor care afectează semnificativ rezultatele dietei.

Multi dintre cei care slabesc cred ca daca renunti complet la carbohidrati si mananci exclusiv alimente proteice, atunci procesul de slabire va merge mult mai repede. Da, poate că această opinie este logică, dar există și un revers al monedei.

Respingerea completă a fructelor și legumelor va priva organismul de fibre, precum și de vitaminele și mineralele necesare. În plus, o persoană se poate aștepta la probleme asociate cu vizitarea unei „camere mici”, deoarece lipsa fibrelor din organism este o cale directă către constipație.

Luarea unor măsuri extreme și excluderea completă a carbohidraților de dragul unui rezultat rapid nu merită,mai ales că lista de produse include un număr mare de legume și fructe care îndeplinesc cerințele rețetelor pentru o dietă săracă în carbohidrați și fac parte din mâncărurile de dietă populare.

Pentru cei care doresc să obțină rezultate și mai semnificative, recomandăm adăugarea de exerciții fizice în dietă. Dacă ești departe de educația fizică, la început, chiar și mersul obișnuit este perfect.

Mergeți într-un ritm mediu o jumătate de oră pe zi, iar apoi procesul de pierdere în greutate va deveni mai rapid, iar rezultatele nu vă vor face să așteptați! Sanatate si succes pentru tine!

Următorul